肥胖伤害腰椎你了解吗

　　万肥胖人群，中国又一项世界纪录，中国男性肥胖人数万，女性肥胖人数万，高居世界第一。

　　有新闻报道称，斤高中生腿脚发麻走不动，久坐+太胖患上腰椎间盘突出。

　　家住宝鸡的18岁小伙小军（化名）是当地一所中学的高中生，斤的体重让他烦恼不已。大约在半年前，他时常出现腰腿疼的毛病。前不久，小军腰腿疼的症状越发严重，双脚发麻，连路都走不了。家人吓坏了，医院检查，确诊为是严重的腰椎间盘突出，需要立刻手术治疗。

　　公交、地铁上有座位就坐，办公室里坐着办公8个小时，你会不会坐腻了？是不是习惯了大多数时候坐着比较好、比较舒坦一些，正如那句话：习惯的力量是可怕的！但是坐的时间久了，腰部会觉得有些难受，站起来扭动一下身体，走两步，原地跳一下，做个腰部保健操，腰部状况得以缓解。腰部的保护对于肥胖者而言，可不是一件小事。肥胖者更容易患上腰椎间盘突出，你知道这其中的原因有哪些吗？

　　腰椎，由前方的椎体和后方的附件组成，椎板内缘成弓形，椎弓与椎体后缘围成椎孔，上下椎孔相连，形成椎管，内有脊髓和神经通过，两个椎体之间的联合部分就是椎间盘。人体有5个腰椎，各节以椎间盘隔开，椎间盘就比如“减震器”，保护腰椎、缓冲压力。体重过重者会使得腰椎长期支撑过重，造成腰椎滑脱、受损等情况，腰椎间盘受损伤会引起腰部不适、活动受限、腰部疼痛，最终导致腰椎间盘突出。

　　相关资料显示，肥胖者更容易患上腰椎间盘突出，肥胖引起的腰椎间盘突出有65%的可能，主要原因有三个方面：

　　不合理的饮食，肥胖者往往喜欢高脂肪食物，这样不但容易引起肥胖，还可以对腰椎关节结构造成影响。

　　不喜欢活动、运动，这是一件痛苦的事情，长期保持固定姿势坐着，使得腰椎僵直，引发腰椎间盘突出。

　　加重关节面的负担，肥胖会加速关节结构磨损、老化，容易引起变形性关节炎。

减肥是为了使肥胖者更好地保护自己腰椎，不被腰椎疾病缠绕。推荐几个减肥小方法：

　　1.合理安排三餐：营养早餐，选择蛋白质丰富的豆制品和奶制品；午餐八分饱，多选择新鲜蔬菜、鱼类和瘦肉；晚餐以清淡、容易消化为主。

　　2.加强锻炼，每周爬楼梯三至四次，30分钟，强健小腿、大腿和股部肌肉。

　　3.快步走，姿势要矫正好，先是脚跟着地，然后脚掌充分落地，上身挺直，腰腹收紧，达到稍微出点汗的效果最佳。

　　保护腰椎很重要，肥胖会在很大程度上增加腰椎的压力，加速关节结构的损伤、退化，引发腰椎间盘突出，所以大家要注意控制体重、保护好自己的腰椎。

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