备孕是一场迎接生命的修行
每个宝贝来到这个世界上，都带着自己的说明书，也就是基因组，他的身体必须非常严格的按照说明书来发育。如果叶酸缺乏，在说明书的任何地方都可能会出现模糊、空白，导致神经管与器官的畸形，易发生出生缺陷、流产等问题，所以备孕时你要努力地让红细胞叶酸浓度提高到nmol/L。可是在我们人群当中，只有不到10%的人可以自然达标，这是为什么呢？
一方面叶酸非常重要，但是我们自己是没有能力来合成的，只能靠外界来汲取。食物中的天然叶酸比较容易降解，加上我们高温烹饪的破坏，还有吸收效率，所以总体并不理想。比如著名富含叶酸的菠菜，如果要满足每日所需，孕妈妈每天要吃八斤新鲜的菠菜。所以不管孕后营养怎么样升级，对于孕妈妈，叶酸片剂的补充和加持都是必须的。
叶酸是什么？叶酸，又称维生素B9，是维生素B群中的一种营养素，这种营养素一开始是从菠菜叶中被发现的，所以才会被叫做“叶酸”。
为什么孕期特别要补充叶酸？
叶酸摄入不足对妊娠结局的影响：婴儿出生低体重；胎盘早剥、自发性流产、早产和先天性神经管发育缺陷或畸形，比如增加裂脑儿、无脑儿、脊膜膨出、脊柱裂以及婴儿腭裂(兔唇)等先天性畸形的发生；孕妇叶酸补充不足还容易出现巨幼红细胞性贫血、高同型半胱氨酸血症等症状。所以，孕期补充足够的叶酸对于孕妇本人及腹中的胎儿发育起到关键作用。
叶酸要从什么时候开始补？
补充叶酸后，一般需要经过4周时间才能调节体内缺乏叶酸的状况，起到预防胎儿神经管畸形的作用。不过一般得知怀孕后已经是孕4周左右了，所以建议备孕期的女性，从孕前3个月就开始补充叶酸至孕后3个月。对于哺乳的女性，建议一直补充叶酸，每日补充叶酸制剂微克即可，每天的量不能超过微克。
缺乏叶酸的症状是？
你可能会腹泻、没有胃口、体重减轻，也可能出现虚弱、嗓子疼、头疼、心跳加快和易怒等情况。
由于叶酸有助于使你的血液保持健康，所以，叶酸摄入不足，也可能会让你发生贫血。缺乏叶酸引起的贫血和缺铁性贫血有类似的疲劳和虚弱症状，可能使你变得爱生气、急躁。
叶酸不足可能会导致皮肤颜色发生变化，或者加重皮肤已经变色的现状。
叶酸片到底饭前吃还是饭后呢？
对于一天中叶酸什么时候吃，是饭前吃还是饭后吃，一般没有太多要求。至于叶酸怎么吃，通常建议用白开水冲服。若有困难，你可以和食物如牛奶、粥等一起服用。我们一般不建议用茶水送服叶酸片，茶水对叶酸的吸收利用会产生影响。不过，如果你能固定在一天的某个时候服用叶酸，应该会比较容易记得服用。
如果你觉得叶酸片太大，难以吞咽，可以把药片切成小块吃。
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