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别不当回事腰椎间盘就是这样被你坐突

“忙了一天，我有点腰酸背痛……”

这可能是很多人日常的内心独白

长久发展很可能变成腰椎间盘突出

让你痛到直不起腰

骨科医生指出

腰椎间盘突出常被认为是老年病

但临床上经常能看到

一些30岁的人“腰龄”已经50岁

全面检查后才发现

腰椎已经提前退化或椎间盘突出

一起来听听专家怎么说

受访专家

首都医科医院骨科主任张强

上海交通大医院骨科主任医师梁裕

医院脊柱外科中心主任医师吴小涛

医院脊柱外科中心副主任医师蒋赞利

医院骨科副主任医师洪鑫

姿势不对，“坐”出腰椎病

什么是腰椎间盘突出

脊柱是人体重要的组成部分，是“生命的支柱”，而腰椎是脊柱不可缺少的环节。

腰椎间盘，位于两个腰椎的椎体之间，厚度为8mm~10mm，由髓核、纤维环和软骨板三部分构成。

而腰椎间盘突出症，是指椎间盘在某种因素下，髓核被挤压出来，压迫刺激周围神经根血管，出现麻木、剧痛等状况。

这种坐姿是腰椎病元凶

人平躺时，腰椎间盘承载的压力最小，站着时次之，而坐姿时腰椎承受的压力比站立时高出4~5倍。

办公室一族的坐姿多是耸肩、含胸、身体前倾，大大加重了脊柱尤其是腰椎的负担。

长期如此，腰椎间盘就会慢慢损坏：

第一阶段，由于长期的不良姿势和疲劳损伤，导致椎间盘髓核后凸、膨出、突出。

第二阶段，椎间盘破裂髓核脱出，压迫硬脊膜囊、神经根，出现腰腿疼痛、麻木、下肢无力。

第三阶段，严重者可伴肌肉瘫痪、大小便失禁等症状。

近年来，0~40岁长期伏案工作的白领患腰椎间盘突出的比例明显增加，几乎占到患病人群一半以上。白领、银行职员、司机都是疾病重灾区。

正确的坐姿长这样

长期伏案的人，要调整好桌椅高度、电脑位置。保持脊柱正直，保持头、颈、胸的正常生理曲线。

选一个好靠垫，让腰椎有依靠，不悬空。

每隔45分钟起身走走。

已经有腰椎问题的人选择稳定、四腿着地的椅子。

最毁腰椎的几种生活习惯

除了坐姿不对，生活中一些姿势更是伤腰“大户”。

半躺玩手机

半卧位时，腰椎会因缺乏足够的支撑，让椎间盘所受重力不断增大，诱发椎间盘突出。

穿不对鞋

穿细高跟鞋走路时，身体会前倾，背部弧度增加。而无跟鞋、平底鞋、人字拖同样糟糕，没有减震缓冲或足弓的支撑，体重无法均匀分布在脊柱，增加椎间盘受损风险。

研究表明，需要长时间行走或站立时，最好选择有厘米跟的鞋子。

不控制体重

过大的体重会增加脊椎负荷，对腰椎和骶骨之间的部位产生更大负荷。

运动不当

运动方式不当，则会导致脊柱变形。腰部承受压力过大，出现腰椎间盘突出。

建议每天运动时间最好控制在30分钟左右，并加强背部拉伸运动。

腰部受凉

寒冷或潮湿可引起腰部小血管收缩、肌肉痉挛，使椎间盘压力增加。

冬天一定要加强腰部保暖

过度按摩

按摩的确能对腰部疾患有所缓解，但频繁按摩会加速腰关节磨损

一般情况下，半个月按摩1次即可，最好找专业按摩医生。

床垫太软

床垫过硬过软，都会影响脊椎的正常弯曲度，使肌肉纤维一直处在紧绷状态

床垫的软硬度，以躺在上面腰部没有明显下陷最为适宜。

护腰椎，专家推荐两类运动

1.健步走

走路时应尽量挺胸收腹，脚掌先着地，由脚掌过渡到脚尖，缓冲膝关节和踝关节的压力；鞋最好选择有减震功能的。

.游泳

长期游泳对增进腰肌，改善椎间盘突出都很有帮助。

建议量力而行，一周游泳次以上。

腰椎间盘突出患者，这样运动

已经患有腰椎间盘突出的患者，医院检查治疗。

建议在正规治疗的前提下，进行一些辅助锻炼。

1.飞燕式

腰椎不稳、腰椎滑脱的人不能进行该运动。

.臀桥式

10个为一组，可缓解腰部疲劳酸痛。

3.深蹲式

5～10个为一组，每次做1～组。

4.平板支撑

每组保持60秒，每次训练4组，组与组之间间歇不超过0秒。

特别提示

有腰椎疾病的人有些运动不能做

比如倒走、用身体撞树等

对腰椎健康更加不利

来源：生命时报

监制

姚远编辑

丁玲