“忙了一天，我有点腰酸背痛……”这可能是很多人日常的内心独白。
飞龙（）要给大家提个醒，别忽视这种小痛，长久发展很可能变成腰椎间盘突出，让你痛到直不起腰。
骨科医生指出，腰椎间盘突出常被认为是老年病，但临床上经常能看到一些30岁的人“腰龄”已经50岁，全面检查后才发现，腰椎已经提前退化或椎间盘突出。
年轻人患腰椎病增多，大多和坏生活习惯脱不了干系。
姿势不对，“坐”出腰椎病
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什么是腰椎间盘突出
脊柱是人体重要的组成部分，是“生命的支柱”，而腰椎是脊柱不可缺少的环节。
腰椎间盘，位于两个腰椎的椎体之间，厚度为8mm~10mm，由髓核、纤维环和软骨板三部分构成。
而腰椎间盘突出症，是指椎间盘在某种因素下，髓核被挤压出来，压迫刺激周围神经根血管，出现麻木、剧痛等状况。
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这种坐姿是腰椎病元凶
研究表明，人平躺时，腰椎间盘承载的压力最小，站着时次之，而坐姿时腰椎承受的压力比站立时高出4~5倍。
办公室一族的坐姿多是耸肩、含胸、身体前倾，大大加重了脊柱尤其是腰椎的负担。
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长期如此，腰椎间盘就会慢慢损坏：
第一阶段，由于长期的不良姿势和疲劳损伤，腰椎椎体间的椎间盘应力增大，导致椎间盘髓核后凸、膨出、突出。
第二阶段，甚至椎间盘破裂髓核脱出，压迫硬脊膜囊、神经根，出现腰腿疼痛、麻木、下肢无力。
第三阶段，严重者可伴肌肉瘫痪、大小便失禁等症状。
近年来，20~40岁长期伏案工作的白领患腰椎间盘突出的比例明显增加，几乎占到患病人群一半以上。白领、银行职员、司机都是疾病重灾区。
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正确的坐姿长这样
长期伏案人，要调整好自己的桌椅高度、电脑位置。保持脊柱正直，保持头、颈、胸的正常生理曲线。
选一个好靠垫，并要有一定的硬度，让腰椎有依靠，不悬空。
每隔45分钟起身走走，不要保持一个姿势过久。
已经有腰椎问题的人避免用转椅，选择稳定、四腿着地的椅子。
最毁腰椎的几种生活习惯
除了坐姿不对，生活中一些姿势更是伤腰“大户”。
半躺玩手机
半卧位时，腰椎会因缺乏足够的支撑，导致原有的弧度发生改变，让椎间盘所受重力不断增大，诱发椎间盘退变突出。
穿不对鞋
穿细高跟鞋走路时，身体会前倾，背部弧度增加。而无跟鞋、平底鞋、人字拖同样糟糕，没有减震缓冲或足弓的支撑，会使步态不稳，体重无法均匀分布在脊柱，增加椎间盘受损风险。
研究表明，需要长时间行走或站立时，最好选择有2厘米跟的鞋子。
不控制体重
过大的体重会增加脊椎负荷，对腰椎和骶骨之间的部位产生更大负荷。
运动不当
坚持运动是好事，但运动方式不当，则会导致脊柱变形。腰部承受压力过大，出现腰椎间盘突出。
建议每天运动时间最好控制在30分钟左右，并加强背部拉伸运动。
腰部受凉
寒冷或潮湿可引起腰部小血管收缩、肌肉痉挛，使椎间盘压力增加。
冬天一定要加强腰部保暖，腰疼患者可在医生指导下，加个护腰。
过度按摩
按摩的确能对腰部疾患有所缓解，但频繁按摩会加速腰关节磨损，令其变得异常脆弱。
一般情况下，半个月按摩1次即可，最好找专业按摩医生。
床垫太软
床垫过硬过软，都会影响脊椎的正常弯曲度，使肌肉纤维会一直处在紧绷状态，一旦剧烈活动，就会发生急性腰椎间盘突出。
床垫的软硬度，以躺在上面腰部没有明显下陷最为适宜。
在中医理论中，腰是肾的房屋，腰间盘突出就像肾的房子漏了、受累了，实际上就是肾虚了，血液供养不足，肝藏血少了，腰间盘突出就是“血不养筋”。
大豆是唯一能提取出“完全蛋白质”的植物来源，完全蛋白质不仅能提供8种人体必需氨基酸，而且这些氨基酸还处于良好的平衡状态；
能合成体内活性酶、抗体、激素等物质，协调胃功能、刺激骨髓造血系统，增加细胞解毒能力，抗感染，减轻病情，促进愈合。
人体的腰椎两边都有大筋，也就是这大筋松了，因为腰间盘对腰椎有支撑、连接和缓冲的作用，人身体活动都牵连到它，它的筋松了没有力量了，人一打喷嚏稍一用力大筋就出来了。
这种情况不是病，而是肝肾亏虚导致的血不养筋。
医院治疗，医院就是做牵引。
牵引是什么？就是拉、拽，你的筋本来就松，这样做后果会怎么样可想而知。现在很多病人不敢坐公共汽车，就怕公共汽车突然刹车，因为手拉着环，怕一拉又会导致腰间盘突出。
可能很多人成习惯了，自己都会把位置给拉正了，你想骨头这样反复出来进去，出来进去一段时间后，就开始要做手术了。
曾经看到一个广告很可怕，内容是腰间盘突出换骨头，用不锈钢板来代替，广告词是“永不磨损”！广告公司大概是想突出产品的质量，但是没有医学常识。
你仔细想想，要是换了不锈钢板，钢的质量的确是永不磨损，可是钢板上下两块人骨头呢，能比钢板硬吗？
只要病根不除，这大筋还是松的话，骨头还会继续磨，如果将上下两块都磨损了怎么办？
是不是继续换？换下去整个后背不是都成钢板了，变成机器人，坐飞机过检查口轮到你就响警报，都以为你带武器了。
有的人很相信现代科技还是要做手术，在做这个手术前，医生也会告诉你，手术的成功率只要50％，不成功的话就有可能出现下肢截瘫。
这种手术实际上都是没必要的。在过去的老中医，遇到这样的病人，就叫病人回家拿个门板躺几天，好好修养一下，让气血缓过来，骨骼恢复到生理曲线，筋就有劲了，突出的骨头自己就能复位。
腰间盘突出就是气血亏了，出现这种症状，是提醒你该去调理了。有时候是因为长期坐着，工作环境造成的，实际上是完全可以预防和调整的，所以，请不要在被西医毒害了！
护腰椎，专家推荐两类运动
对健康的人来说，下列运动有助于养护腰椎。
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健步走
走路可以锻炼腰、臀及下肢的肌肉力量，增强四肢与躯干运动的协调性，保持腰椎的生理曲度。
走路时应尽量挺胸收腹，脚掌先着地，由脚掌过渡到脚尖，缓冲膝关节和踝关节的压力；鞋最好选择有减震功能的。
2
游泳
游泳可以锻炼腰背肌肉，尤其是蛙泳，脊椎不承受纵向压力，在不断换气过程中，腰椎和颈椎肌肉不断运动，肌肉得到锻炼和加强。
长期游泳对增进腰肌，改善椎间盘突出都很有帮助。
建议量力而行，一周游泳2次以上。
腰椎间盘突出患者，这样运动
已经患有腰椎间盘突出的患者，医院检查治疗。根据病情的轻重，可选择保守治疗，如服用消炎止痛药，热敷、按摩、牵引、理疗；微创手术；开刀手术治疗等。
建议在正规治疗的前提下，进行一些辅助锻炼。
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飞燕式
腰椎不稳、腰椎滑脱的人不能进行该运动。
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臀桥式
10个为一组，可缓解腰部疲劳酸痛。
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深蹲式
5～10个为一组，每次做1～2组。
4
平板支撑
每组保持60秒，每次训练4组，组与组之间间歇不超过20秒。
有腰椎疾病的人有些运动不能做，比如倒走、用身体撞树等，对腰椎健康更加不利。▲
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