中秋佳节，月圆人全，欢歌笑语，其乐融融，十五赏月，不亦乐乎，思念祝福，秋风传送，人月两团圆！
每逢亲友相聚的节日，少不了亲朋好友齐聚，共品美食、共叙家常，于是乎，肥鱼大肉接二连三地端上餐桌，佳肴美味下肚之后，紧接着饭后小食——香甜的月饼又摆上桌来……连续几天的相聚让人不免“压力山大”，体重增加了之余，顺带连胃肠道功能也不太好使了。
那么，在这个团圆的日子，我们该如何健康饮食呢？
平衡膳食合理搭配
均衡的饮食强调要有各种营养元素的搭配，动植物蛋白、蔬菜类、菌藻类的合理比例为1∶1∶1，这样既保证了食物的多样化，又能满足口味的需求。
鱼虾禽清淡烹饪
荤菜应多选用脂肪含量少的鱼、虾、禽肉等，烹饪应保持清淡，如清蒸、凉拌、白灼、清炖，尽量保持食物本身的养分和风味，减少油脂的过多摄入，还要注意菜品不要太咸哦。
海鲜美味悠着点儿
中秋前后正是海鲜渔货出产丰富的时期，海鲜品种繁多、味道鲜美，让人忍不住多吃几顿。不过，海产品是高蛋白质也是高嘌呤食物，高尿酸血症或者通风病史的患者，一定不能过量食用，容易加重或诱发痛风的发生。吃海鲜时喝浓茶也不太妥，因为茶中含有鞣酸，易跟虾、蟹中的蛋白质起作用，影响消化。
饮食有度有张有驰
节日总是最热闹的时候，菜肴丰盛、味道鲜美，连接吃上几餐，难免会让肠胃超负荷运转，造成肠胃不适、胸闷气急、腹泻或便秘等，严重者会诱发急性胃肠炎、胃出血。如果出现腹痛，尤其是上腹与左上腹剧烈疼痛，并扩散到背部与胸部，一定要注意是否是急性胰腺炎发作。
好菜搭配主食粗粮豆类不能少
很多人外出就餐习气只吃菜，不吃饭。这是不契合均衡炊事、合理养分的观念。餐间无妨上一碗米饭，或许一碗面或一碗粥。主食也可换成用粗粮和豆类制造的各类小点心和粥类，如紫米粥、红豆粥、糯玉米等。它们可以供应足够的粗粮纤维，还能延缓血糖的上升，削减脂肪的接收。
零食搭配合理可别放开吃
节日期间阖家团聚，零食是必不可少的加餐了，小编在此提醒各位，零食应以开胃、理气、消胀、降火、祛燥为主，如饭后吃点苹果、梨、香蕉等水果，要少吃花生、瓜子、糖果、巧克力等，大家边聊边吃之时，千万别多啦。
月饼好吃要适量
象征着全家合合满满，餐后当然要来点儿月饼啦，不过，在吃月饼时一定要控制吃月饼的量。建议月饼应与家人分享，切得越小块越好，品尝月饼最好泡一杯热茶或备一杯白开水，帮助去油腻哦。
中秋节前后，气候稍凉，空气中普遍缺乏水气，食养应以妨燥摄阴，滋肾润肺，在饮食上，以少量椒、葱、韭菜、蒜等辛散食物，配合芝麻、糯米、蜂蜜、甘蔗、菠菜、白木耳、梨、鸭肉、乳品等柔润食品，老人还可以多吃一些米粥来益胃生津呢。
来源：网络综合
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