腰椎间盘突出是发生在中老年朋友身上的一种常见病,随着年龄的增长,腰椎间盘髓核都有不同程度的退行性改变,在外界因素的作用下,椎间盘的纤维环破裂,髓核组织从破裂之处突出于后方或椎管内,导致脊神经根脊髓等遭受刺激或压迫,从而产生腰部疼痛,一侧下肢或双下肢麻木疼痛等一系列临床症状，这就是腰椎间盘突出,多与用腰不当有关。
据有关数据统计,在目前高达36%的腰椎间盘突出症发病率中,至少有80%的人用腰不当。人体自身筋骨的状态决定能否保护我们的椎间盘去应对外界的刺激。如果长期腰部劳损的人，因为肌肉力量跟不上，导致椎间盘一下子承受过度的负荷而出现突出的情况。长期如此，腰椎间盘就会慢慢加重损坏：
01
第一阶段，由于长期的不良姿势和疲劳损伤，腰椎椎体间的椎间盘应力增大，导致椎间盘髓核后凸、膨出、突出。
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02
第二阶段，甚至椎间盘破裂髓核脱出，压迫硬脊膜囊、神经根，出现腰腿疼痛、麻木、下肢无力。
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03
第三阶段，严重者可伴肌肉瘫痪、大小便失禁等症状。
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那么,不幸患上腰椎间盘突出,怎样用腰才安全呢?
搬重物方面：
弓背弯腰抬重物时，腰部为主要发力点，这会造成压力不均匀的分散在椎间盘和腰部的肌肉中，椎间盘的一侧被挤压收缩，而另一侧会被强制性的伸展，长此以往会造成纤维环内髓核的移动，压迫脊神经造成腰痛。所以在搬重物的时候，要下蹲降低身体重心，让身体尽量贴近重物，挺直腰背，不要弯腰，收紧核心，脊柱处于中立位，然后靠腿部的力量抬起重物。俯身提较重的物件时,如果是先弯腿,再微微弯腰或者不弯腰,就可以保护腰,但绝大多数人的做法正好相反。
开车方面：
需要长期开车时姿势与椅子上坐的要姿势基本相同，背部尽量保持在竖直和度为宜，不要躺坐座椅靠背，膝盖比臀部稍高一点。长期开车对腰椎是致命的打击，因此，即使坐姿再正确，也要每隔一两个小时休息一下哦。
站姿方面：
站立的时候尽量不要驼背或者上身像一侧倾斜，腹部向前挺或臀部向后翘时下腰部弯曲度增加，同时对腰椎的负担也加重。
坐姿方面：
上半身应保持颈部直立，使头部获得支撑，两肩自然下垂，上臂贴近身体，手肘弯曲呈90度，操作键盘或滑鼠，尽量使手腕保持水平姿势，手掌中线与前臂中线应保持一直线。下半身腰部挺直，膝盖自然弯曲呈90度，并维持双脚着地的坐姿。
睡姿方面：
睡姿调整也是必须注意的重要环节之一，毕竟一天也有大量的时间用于睡眠中，患者的枕头应该调整适度，太高太低都不好。建议采用平躺的姿势，这样可以有效的减轻身体韧带、骨关节、肌肉等组织的负担，使这些部位或组织能够得到最大的放松。
对于已经患有腰椎间盘突出的患者，一定要保护好腰椎，养成良好习惯，少弯腰和避免久坐久站，加强腰背肌的力量，给椎间盘减减压。持之以恒，腰突就会远离你！
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