孕期40周（huaiyun40zhou)原创作品，
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尽管叶酸的普及率很高，许多计划怀孕和已经怀孕的准妈妈都知道需要补充叶酸，但是叶酸是什么，为什么要补，怎么补，许多人仍然是一头雾水，今天就让大力来给大家讲解——补充叶酸的真相。叶酸有啥用?防胎儿神经管畸形。叶酸是一种广泛存在于绿色蔬菜中的B族维生素，也叫做B9。是胎儿快速生长发育不可缺少的物质，参与体内许多重要物质和蛋白质等的合成。叶酸缺乏是造成孕妇流产、死胎、死产的重要原因之一，也是造成患儿终身残疾的主要原因之一。中国出生的每个婴儿中，大约有1个出现神经管缺陷。如在怀孕头3个月内缺乏叶酸，可导致胎儿神经管发育缺陷，从而增加裂脑儿，无脑儿的发生率。其次，孕妇经常补充叶酸，可防止新生儿体重过轻、早产、脊膜膨出、脊柱裂以及婴儿腭裂(兔唇)等先天性畸形。古大力一般医生会建议从孕前开始摄取叶酸，一直服用到怀孕后3个月。备孕阶段的准麻麻、准粑粑最好都补点。叶酸补充量是多少？对于准妈妈而言，每天补充多少叶酸量一直众说纷纭，从微克-微克不等吧。但对于补充叶酸的上限则达成了共识，就是每天不能超过微克。针对中国目前孕妇的健康状况，中国营养学会妇幼营养分会颁布的孕期膳食指南中建议，孕妈妈孕期每天摄入mg的叶酸用量即可。叶酸的补充量不是越多越好，因此，在选择药物补充叶酸时，一定要注意看药品说明书，看清叶酸的含量。同时补充多种维生素时更要注意，防止重复补充叶酸。古大力叶酸虽然重要，但是最好不要过量。同时服用药物和食补，叶酸会过量吗？每顿都平衡膳食，还用补叶酸吗?平时我们吃的蔬菜、水果都含有叶酸，但通常日常食物中可进入身体并吸收的叶酸并不多，叶酸的每日需要量和中毒量之间有较大的差距，因此除了日常饮食，额外摄取mg以下的叶酸是安全的。膳食均衡≠叶酸充足。含叶酸的食物很多，但叶酸遇光、遇热就不稳定，容易失去活性。中国人的传统烹饪习惯容易使食物中的天然叶酸含量丧失，食补的方式就会被大打折扣了。所以人体真正能从食物中获得的叶酸很有限。据调查，中国育龄妇女从膳食中每日摄入的叶酸量平均不足微克/天，远不及规定备孕和孕期所需每日微克-微克的推荐摄入量。即便是孕妇的营养状况良好，并不代表叶酸水平就理想，孕期血清和红细胞叶酸含量还是会随妊娠进程逐渐降低。因此，准妈妈一定要额外服用叶酸补充剂。当然，如果不放心，可在专业医生的指导下补充叶酸。准备怀孕，可先通过饮食补充叶酸如果是准备要宝宝，我们建议从试孕开始适量补充叶酸，并且尽量通过饮食调整增加富含叶酸的食物，以补充对叶酸的需求。富含叶酸的食物一览表：古大力含叶酸的食物很多，但由于叶酸遇光、遇热就不稳定，容易失去活性，所以人体真正能从食物中获得的叶酸并不多。如：蔬菜贮藏2～3天后叶酸损失50%～70%；煲汤等烹饪方法会使食物中的叶酸损失50%～95%；盐水浸泡过的蔬菜，叶酸的成份也会损失很大。因此，人们要改变一些烹制习惯，尽可能减少叶酸流失，还要加强富含叶酸食物的摄入。什么时候吃叶酸最好?开始准备怀孕、孕早期、哺乳期，这3三个阶段都要吃。如果不小心知道怀了，那也没办法，就后面2个阶段吃吧。一天吃一次，餐后服用，随便哪一餐都行。如果忘吃了，那就想起来时吃一粒吧~~古大力不要因为昨天没吃，今天就多吃哦！赞赏
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