腰椎间盘突出后该如何保护，非常实用
患了腰椎间盘突出症，经过治疗和卧床休息后，病情缓解了，急性期过去，便到了恢复腰部功能的康复期。
在这个时期进行适量的腰部锻炼，会收到事半功倍之效。腰部锻炼的方法很多，下面向大家介绍的方法适合康复期运用，既简单易行又行之有效。这个健腰锻炼法可概括为腰部锻炼“10字经”。
一是悬：
利用门框或单杠等物进行悬垂锻炼。悬垂时要放松腰部和下肢，使重量自然下垂，以达到牵拉的目的。悬垂的动作一定要缓慢而轻，避免因跳上跳下操作腰椎。悬垂锻炼要逐渐增加运动量，并持之以恒。
注意事项：动作要轻柔，缓上慢下，尽量让家人在一旁协助保护。
二是撑：
即撑腰锻炼，不适宜做悬垂锻炼者可做撑腰锻炼。双脚叉开与肩同宽，全身放松。随着双臂缓慢上举的同时用鼻缓缓吸气。双臂高举过头顶，眼看天，腰部向上直撑到最大限度，这时停片刻。然后，随双臂慢慢放下的同时用嘴慢慢呼气。照此法反复做36次，每日早晚各做一次，最好选择空气清新地方做。
注意事项：以自己能够承受的力量做，不要急着来，适应后可逐渐用劲。
三是拱：
即拱腰锻炼。双手扶墙壁或其它物，身体与被扶物要有适当距离。双脚叉开与肩同宽，先稍用力以中等速度向前拱腰向后拱腰，做完前后方向的拱腰为一次，每日做两次，每次做36下。
注意事项：动作轻柔，力度适中。
四是倒：
即倒走锻炼。倒走时要选择平坦而又安全的场地进行退步走。走时要挺胸收腹，平视前方，双手自然前后挥动，尽量少回头，倒退走的速度要根据自己的具体情况而定，要循序渐进，每次一般倒走15分钟，每日两次。
注意事项：注意控制速度，小心摔倒。
五是多：
即多角度不同方位的腰部运动。如左右侧弯腰、前后大弯腰，左右转腰、晃腰等，每项各做36下，每日做两次。
注意事项：动作轻柔舒缓，幅度不宜过大。
六是蹲：
即下蹲锻炼。两脚叉开与肩同宽，双手平举，缓慢深蹲，脚尖着地，脚跟抬起。下蹲要到位，初练下蹲可扶墙等物半蹲，逐渐增加下蹲次数，逐渐做到深蹲。每日做两次，每次下蹲36次。
注意事项：动作轻柔，下蹲要慢，防止摔倒。
七是后：
即腰部后伸锻炼。有统计数据表明，腰椎每天前屈高达到次，但后伸的动作很少，同时，现代人在工作中常常处于前屈坐位，这个体位使腰椎长期处于屈曲位，长此以往，会造成腰椎间盘应力的不平衡，腰椎后韧带过度牵伸，从而引起腰痛。
双臂置于腰部，双脚叉开与肩同宽，全身放松，在腰部向上直抻的同时腰背向后抻36次，每日做两次。另外仰卧法亦可做腰后伸练习，双臂将上半身尽量撑起，下半身贴床，使腰部尽量后伸，反复做这一动作36次。
注意事项：动作轻柔，防止摔倒。
八是摩：
先按摩肾俞穴(腰眼)，用两手分别按揉肾俞穴次以上，后用双手交替敲打此穴各次，最后，稍猫腰用双手握拳同时敲打臀部下，接着用双拳分别敲打胯部次。以上每日做两次。
穴位：第二腰椎棘突下缘旁1.5寸处，即从脐向后对到脊椎旁1.5寸，再往下1寸之所在。
按摩法：脊椎两侧有多处穴位，可沿脊椎两侧由上而下，轻轻扣击背部。
九是暖：
即腰部保暖。患“腰突症”者或腰痛者，在季节交替，天气变冷时要比常人提前添加衣服，严寒季节要穿毛、棉背心，夏季要做好腰部防潮湿着凉受寒工作，因这些都是腰病发生的诱因。
十是保：
即对腰部的保护。如不久站、不久坐、不负重、不大弯腰(最好以下蹲代替弯腰)、不抱小孩、不坐低板凳、不劳累、不做有损腰部的动作、不睡弹簧软床、不睡过分太硬的床等，不良姿势要纠正。实践表明，“10字经”既是康复“腰突症”的有效非药物疗法，又是防止“腰突症”复发的预防工作。
案例分享
案例分享之一
案例分享二
我患有L4-5椎间盘膨出并后中尖型突出症，压迫硬脊膜囊；L5-51椎小关节旋转失稳。多年来，行动十分小心，因为不经意的一个动作也许就会引起腰部病痛发作。
发作时从腰部到背部的肌肉紧缩硬得像一块钢板，每有轻微的动作都会引发一阵刀割般的痛楚。后来住院20多天，一个多星期卧床不起，出院时依然身体向右侧弯。在此后近两年的时间里腰部一直隐隐作痛，并且行动受限，不能弯腰俯身、不能负重、不能行走和站立时间太久、不能向右侧转腰，日常行动也愈加小心，严重影响了我的生活起居。
我四处求医，试了很多方法依然收效甚微，渐渐地我也失去了医治的信心。然而，这一切发生了根本的变化，那是从我服用了葆苾康USANA产品开始的，我服用基本营养素、葡萄籽VC片、钙力镁，蛋白粉大约一个多月之后，腰部的疼痛有所缓解。两个月后，奇迹发生了――我的腰不痛了，更重要的是行动不再受限，我终于可以行动自如了！
另一个意外是，由于我长期伏案工作、使用电脑，颈椎部位开始出现问题，每到下午下班时，颈椎部位就会有拳头大的一块疼痛麻木，敲打、按摩也不能缓解。自从我服用葆苾康USANA产品腰部问题解决后，大约半年左右，有一天我忽然发现，不知道从什么时候开始，我的颈椎已经没有痛了。我已经很久很久没有这样轻松生活的感觉了，衷心地感谢葆苾康USANA、感谢华斯博士。
产品名称:USANA优莎娜健胳宁关节灵（让关节健康达到最佳状态的突破性配方）
产品编号：粒/瓶
使用方法:成年人每天服用3次，每次1片。建议进餐时服用，效果更佳。
USANA升级版新配方Procosa健骼宁特点：
1、升级版新配方健骼宁名字中不带“II”；
2、创新的Meriva磷脂复合物，极大地提高了稳定性和吸收率；
3、减少日用量，但复健作用和补充功效更为强大；
4、直接针对牙齿骨骼关节健康，通过口服被人体吸收，直接输送至软骨组织；
5、适用关节骨骼牙齿等康复补充需求，适合改善退行性关节骨骼组织，适合运动人士的骨骼关节及周边软骨软组织的强健；
产品介绍:
含有高效能的氨基葡萄糖(每天毫克剂量)，能对骨骼健康发挥最佳成效，并增强关节的灵活性。配方蕴含关节软骨组织的重要元素：维生素C、锰和硅。配方中的姜黄精华，有助减轻关节痛楚，功效迅速显著。维持体内骨骼与胶原之健康发展，改善关节活能力。功能改善关节活动能力及舒缓痛楚防止破坏关节健康的酵素形成促进骨胶原及蛋白葡萄糖增生现代人生活节奏急促，或因体力劳动而令关节酸痛不适，革新配方健骼宁II能有效舒缓及改善这种情况。新的健骼宁配方，包含更多氨基葡萄糖及加入另一种精华元素──姜黄精华。对于处理关节痛症，新配方健骼宁绝对是革命性的营养补充产品。
人体之所以能活动自如，是因为有关节。所谓关节是指在骨头两端的接触面，这个接触面由软骨、关节囊膜关节液、韧带等所组成。软骨是用来保护骨头，以免骨头磨损。软骨含有水、醣蛋白、胶原蛋白和软骨细胞，这些成份提供软骨健康营养和功能保护，而且这些组成部份必须完整，任何一种成份减少都会导致关节在受力时容易变形而加速磨损。正常情况下，人体可以及时更新耗损的软骨组织，补充这些成份。但是由于各种原因（例如供血不足、营养不良、人体老化）导致修复软骨组织的物质缺乏，软骨的更新就变得非常缓慢，而软骨下方的骨头受力增加又造成软骨磨损更快。如此恶性循环，会使行走或运动时所受的力量直接传导到骨头上，使骨头硬化，变形坏死，甚至形成囊状空洞，这就是退化性关节炎。据统计，每2个50岁以上的人，就有1个会患上退化性关节炎。而75岁以上的老人，85%的人会罹患退化性关节炎。
氨基葡萄糖是人体制造软骨所需的重要前生物。它是糖蛋白（蛋白多糖）的结构物质，而糖蛋白是具有弹性的球体物质，水份填塞其中，为关节提供润滑及软垫作用。临床实验证明，氨基葡萄糖补充剂能迅速改善软骨组织和关节，令软骨再生。但最新的科学研究却发现，并非是所有的氨基葡萄糖都具有其功效，只有硫化氨基葡萄糖才能为人体组织吸收，迅速改善关节疾病。
USANA的健骼宁正是包含了这种高效的硫化氨基葡萄糖，其含量也远远高于市面上的同类产品（每粒毫克），配方还加入了姜黄精华，这是一种强效抗氧化剂，可保护关节部位的细胞免受自由基伤害，同时还可迅速缓解和减轻关节部位的疼痛。再加上矿物维生素C（胶原蛋白主要成份）、锰（糖蛋白酵素中的主要成份）和硅（帮助胶原蛋白及软骨组织的形成）这些成份的有效配合，使健骼宁II的功效更为显著，远远优于市面上的同类产品，因而被选入《加拿大医生处方药典》。
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