在现实生活中，老年人经常会出现腰椎间盘突出的情况，往往会使老年人腰背酸痛。腰椎间盘突出症是较为常见的疾患之一，主要是因为腰椎间盘各部分，尤其是髓核，有不同程度的退行性改变后，在外力因素的作用下，椎间盘的纤维环破裂，髓核组织从破裂之处突出于后方或椎管内，导致相邻脊神经根遭受刺激或压迫，从而产生腰部疼痛，一侧下肢或双下肢麻木、疼痛等一系列临床症状。
腰椎间盘突出是怎么回事？
关于腰椎间盘突出，还有相当一部分人并不了解！
“腰椎间盘的髓核往外突出，可能顶到纤维环，也可能破出纤维环，都属于椎间盘突出；其主要原因是腰椎间盘在退变的基础上，可能受到慢性的劳损或突然间外力的影响，以致出现腰椎间盘突出。”
“但腰椎间盘突出有不同的程度”，如果是轻度突出，还未完全撑破纤维环，很大概率可以通过靠自身力量回纳回去，可通过休息或保守治疗等得到恢复。如果腰椎间盘突出较为严重，已经出现破出纤维环，甚至是脱落到椎管，压迫到神经根或马尾神经的症型，是有可能致瘫的，此时进行手术治疗为好。
海域一点，病不是所有的腰疼都是腰椎间盘突出！有不少人不懂区分“腰椎间盘突出与腰肌劳损的不同”！
腰椎间盘突出的病位，主要是椎间盘的突出所引起的系列症状，涉及范围较广，可能伴有腰痛、腿痛、腿麻，甚至还可能会出现大小便失禁、瘫痪等症状。
而腰肌劳损只是一种简单的腰部疾病，其病位是在腰肌上，主要是肌肉紧张或酸痛引起的慢性劳损，两者之间有着不同程度的区别。
“腰椎间盘突出大多只是突出纤维环，纤维环并未完全破裂。而腰椎间盘脱落是完全脱出纤维环，有可能掉到硬膜囊或椎管里，相当于它的髓核完全游离，这两者的程度也不同。”
腰突不容小觑，轻则疼痛难忍，重则瘫痪在床，得了腰突该怎么办呢？
注意：因每个人的病情、体质不同，方法也因人而异，一定要在专业的指导下使用，否则后果自负，祝大家早日康复！
1、大蒜+米酒
原料：1千克大蒜(最好能是紫皮大蒜)和1瓶米酒。
具体做法是：先将一个准备装大蒜酒的玻璃瓶用开水烫过杀菌，并控干水分。再把大蒜剥皮去膜，剥成小蒜瓣儿。将蒜瓣儿放在玻璃瓶里，放入1瓶米酒后密封起来，存放两个月后，大蒜酒就泡成了。泡好后每天坚持饮用，半个月左右腰背酸痛现象会逐渐消失。
2、蜜汁木瓜
木瓜1个，生姜2克，蜂蜜适量。木瓜去皮切片，放入锅中，加清水适量，调入蜂蜜、生姜，煮熟即成。
喝汤食木瓜，适量食用。祛风利湿，舒筋止痛。适用于坐骨神经痛。
接下来介绍几种腰椎突出的人锻炼方法，拉伸紧张肌肉，环节疼痛！
1、股四头肌三点伸展(3-PointQuadStretch)：此动作的目的是伸展大腿的股四头肌与增加膝关节的柔软度。是一个相对简单的伸展动作，适用於任何腿部训练之后。
作法：
a.站立并背对板凳或稳定的支撑物，单脚屈膝并置於支撑物上，保持身体直立和抬头。
b.慢慢弯屈支撑脚的膝关节，身体下放直到对侧大腿感到被伸展。
c.支撑脚小腿用力将身体推起，回復到起始姿势。重复伸展另一腿。
2、腿后肌伸展1(HamstringStretch1)：
任何涉及反覆屈膝的运动，像是跑步与飞轮，皆会造成腿后肌的紧绷。此伸展动作有助于预防腿后肌的伤害。
作法：
平躺於地面，并伸直双腿。轮流将一脚抬起，并保持膝关节伸直固定，然后将脚趾头朝向身体方向拉。假如柔软度很好，可将大腿拉近身体，增加伸展强度。
3、腿后肌伸展2(HamstringStretch2)：
这个简单的伸展动作，可以伸展大腿后侧所有的肌群，同时放松紧绷的肌肉，减轻下背部的压力。缓慢的伸展并且避免在肌肉完全伸展时的弹震。
作法：
平躺于地面，并伸直双腿。将左膝弯屈，并慢慢拉向胸口，直到肌肉有被伸展的感觉。保持后脑勺与地面接触。放松然后回复起始位置，换边进行。
最后，想要远离腰突，人们需要重视回来自己的生活习惯，避免这种疾病的发生，怎么做呢？
1、这种疾病与很多人的过度高强度体力工作有关。腰椎突出多发人群是一些经常需要搬抬重物的体力劳动者，以及一些用腰过度的专业运动员。总的来说，腰椎膨出是一种日积月累的疾病，它是一天一点的腰椎劳损累积起来而造成的疾病，且会给人带来很大的痛苦。所以，人们最好只进行一段时间的高强度体力运动，就进行一段时间的保养休息，以免造成腰椎劳损，引发更严重的疾病。
2、现代人很多的工作模式是坐着工作的，而长时间的以不科学的坐姿久坐，也会有可能使人体出现这类腰椎疾病。所以，办公室一族，在进行一定的工作之后，一定要能找空闲进行一定的腰部运动，缓和腰椎的压力，避免腰椎的劳损。
注意：方法有很多，选择适合自己的，才是最重要的！
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