十一假期，
朋友之间相聚在一起，
吃吃喝喝在所难免，
但是一定要注意以下这些建议！
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一、注意荤素搭配，酸碱平衡
节日期间，鸡、鸭、鱼、肉、虾、蟹等动物性食物会比平日增多，虽然营养丰富，味道鲜美，但也不宜食用过多，同时要配以大量蔬菜、水果，保证荤素搭配，酸碱平衡。
鸡鸭鱼肉等食物富含蛋白质等，营养丰富，但摄入过多，会增加肝、肾负担;而且动物性食物大多属于酸性食物，摄入过量，会使血液偏酸，使人倦怠乏力，严重的还会发生酸中毒。
蔬菜水果可提供丰富的维生素和矿物质，对人体有多种调节作用。蔬菜水果为碱性食物，可以调节酸碱平衡。
二、粮谷类食品不能缺
要保证每日吃～克粮食。粮谷类是淀粉等碳水化合物的主要来源，经过消化转化成葡萄糖提供热能，安全又经济。大脑只能利用葡萄糖作为能量，而葡萄糖的主要来源就是食物中的淀粉，不吃粮谷类食物，身体健康会受到很大影响。对饮酒者来说，喝酒时补充足量的碳水化合物，可以减少乙醇性脂肪肝的发生。
选择粮谷类食品，要注意品种多样化，米面、豆类、薯类等粗细粮都要有，以使营养更加全面。
三、餐饮食要规律有度
节日心情愉快，进食量大增，容易过贪过饱，晚睡晚起又打乱了三餐规律，常常是早饭不吃，中饭乱吃，晚饭多吃。这种做法容易造成消化不良，还可引起急性胃肠炎、急性胰腺炎、胆囊炎等多种消化系统疾病发生，易使血脂、血糖、尿酸等升高，使高血压、心脏病、糖尿病、痛风等慢性病患者病情加重，甚至可能危及生命，因此，即使在节日期间，也应保持三餐有序有度。
四、零食、饮料要减少
聚餐、聊天、打牌时零食和饮料必不可少，但要注意控制摄入量。瓜子、花生、糖果等小食品中油脂、糖、盐、香料较多，过多食用，会难以消化，导致腹胀、口干舌燥，甚至情绪激动;饮料含糖量较高，会使体内渗透压升高，越喝越渴。因此，零食要少吃，饮料也宜换成清香的热茶或新鲜果蔬汁。
五、戒烟限酒
节日也不宜开怀畅饮，但可以喝少量低度酒，最好是葡萄酒。同时，不要空腹饮酒，要吃些饭菜，以保护肝脏和血液循环。吸烟危害健康，亲朋好友欢聚一堂时，为了自己和他人健康，更不应烟雾缭绕。
六、注意饮食安全
节日期间家庭中的食品量多类杂，要注意防止食物中毒。加工时要生熟分开，要蒸熟煮透，尽量不吃剩饭剩菜。多人进餐时，最好采取分餐制，或单设公勺公筷，防止传染病发生。
总之，在喜庆的节日里，不要忽略均衡营养、卫生安全的原则，以使您和亲友的身心充分得到休息和调养!
我们都知道健身对体能的消耗是比较大的，会丧失很多的水分和能量。如果我们不适时补充，会对身体造成伤害，而如果什么都吃，不加以选择的话，那么之前的努力训练就多白搭了。
说起来好像很难，但只要我们尽量的去控制一些脂肪和碳水化合物的摄入就可以了。
首先是早餐，现代人的生活节奏比较快，很多人为了工作都不吃早饭，这样反而会影响健身效果，为了我们在健身房挥洒的汗水，我们必须得吃早点，而且还要明白怎么吃。早上最好是吃面食类食物，比如说全麦面包，三明治等等，加上一杯牛奶，一个鸡蛋。特别是对于很多想要增肌的男生来说，鸡蛋的摄入是必不可少的。
午餐应该尽可能多的补充我们的能量，应该多摄入脂肪比较低的肉类，比如说鸡胸脯肉，还有牛肉，这两种肉类都可以很好的补充消耗的能量，也不会产生过多的脂肪。同时应该多吃水果蔬菜，鸡脯肉搭配西兰花，玉米等蔬菜，再搭配一个西红柿。牛肉搭配芦笋和草莓，这样的搭配是比较合理的。
晚餐是比较重要的，很多女生在晚上都不吃晚饭，来达到快速减肥的效果，但不吃晚饭可能会导致晚上非常饥饿，吃下更多的东西，所以这个方法是不行的，晚饭可以少吃但是不能不吃，可以吃一些代餐的奶昔来代替晚饭。奶茶和甜品在减肥期间就不要碰了，为了维持好身材，一定要健康规范的饮食。
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